Блог практичного психолога Кременчуцького ліцею №5 Поляцкової Ніни Степанівни

 

 

  ЯК ПІКЛУВАТИСЯ ПРО СЕБЕ В СКЛАДНІ ЧАСИ. Рекомендації: РОБІТЬ ПРИЄМНЕ ДЛЯ СВОГО ТІЛА ТА ДУМОК Ваше тіло й думки пов’язані. Ось кілька речей, які можна зробити, щоб вони були здоровими: •Займайтеся фізичними вправами. Фізична активність корисна для вашого тіла і може допомогти психіці також. За можливості виходьте на прогулянки, походити пішки, побігати, поїздити на велосипеді чи зайнятися будь-яким іншим видом спорту. Знайдіть те , що вам підходить, але водночас не перевантажуйте себе. • Пам’ятайте про харчування. Спробуйте перейти на здорове харчування, якщо є можливість. Їжте регулярно, і пийте достатньо води (!!!) • Зверніть увагу на себе та навколишній світ. Це означає вміти фокусуватись на своєму диханні, тілі та оточенні. Спробуйте ЖИТИ саме в цей момент. • Спіть. Намагайтеся дотримуватися правильного балансу сну щоночі. Це допоможе вашому організму розвиватись, залишатися здоровими та зберігати ясний розум. А також зменшить рівень тривожності і хвилювання. ЗАЛИШАЙТЕСЯ НА ...

 

  Чи є у вашій родині якісь особливі ритуали чи традиції? Якщо ні, радимо спробувати їх започаткувати. Це дуже важливо для підтримки усіх членів сім’ї, а особливо для дітей. У цьому дописі розповідаємо чому

  Поради від фахівців Війна позначається на дітях інакше, як на дорослих. Перебування в укриттях, вимушений переїзд, втрата звичного середовища, друзів, іграшок – ці та інші фактори можуть викликати тривогу та стрес у дітей. Ви можете допомогти своїй дитині зняти напругу з допомогою простих вправ. Для початку знайдіть тихе місце подалі від відволікаючих факторів. Намагайтеся пояснити правила гри зрозумілою й доступною для дітей мовою. Не обов’язково пробувати зробити всі вправи одразу. Спостері­гайте за дитиною, наскільки вона за­лучена, за можливості спробуйте ще раз. 1. Квітка та свічка Це проста вправа на розслаблення, що сприяє глибокому диханню. Уявіть, що у вас в одній руці приєм­но пахне квітка, а в іншій – запалена свічка. Повільно зробіть вдих через ніс, й уявіть, що відчуваєте запах квітки. Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку. Повторіть кілька разів. 2. Лимони Ця вправа допоможе зняти м’язову напругу. Уявіть, що у вас у руці лимон. Уявіть, ніби ви підходит...

  Поки рідні на фронті захищають життя дитини та її майбутнє в вільній Україні, дорослі, які лишаються поруч, мають підтримати її морально. Пояснити, чому саме тато / мама / брат або хтось інший із близьких людей так довго не буває вдома, рідко дзвонить, ризикує своїм життям… Допомогти впоратися із переживаннями, сумом, страхом втрати та іншими почуттями. Як надати підтримку дитині, яка чекає на близьку людину з війни, розповіли фахівці Центр здоров'я та розвитку "Коло сім'ї" . Пояснюйте дитині, заради чого рідні на війні – випробування долати легше, якщо розумієш його сенс. Підтримуйте стосунки дитини з рідною людиною: роздивляйтеся спільні фото, за можливості поспілкуйтеся телефоном. Відстежуйте, що дитина бачить і чує з новин, обговорюйте це разом. Допомагайте справлятися з тривогою та смутком. Запропонуйте вести щоденник в очікуванні або пишіть його разом. Піклуючись про дитину, не забувайте про себе. Будьте чутливі й до власних потреб, щоби зберігати ресурс пі...

  Провина: чому виникає та як впоратися? Під час війни одними із поширених переживань є відчуття безсилля щодо ситуації, злість на себе та відчуття провини за те, що не можеш щось зробити або робиш недостатньо; в окремих випадках може виникати провина вцілілого. В стресовій ситуації людина може припуститися помилки та відчувати за це провину, але ми маємо пам’ятати: Війна несе за собою стрес та сильні зміни, до яких неможливо бути готовим. Ми не можемо знати точно, як чинити правильно, ми менше контролюємо своє життя; часом бракує інформації, аби прийняти правильне рішення і передбачити його наслідки… Наприклад, хтось міг пізніше виїхати з окупації і через це зазнати втрат, а хтось картає себе, що не може встати з ліжка, коли “всі навколо щось роблять задля перемоги”. Ситуації бувають різні, проте відчуття провини може виникнути у будь-кого. В каруселі наша команда підготувала для вас поради, як працювати з провиною, та як правильно побороти її прояв