Що таке резильєнтність, та чому вона важлива

 

Резильєнтність - це процес і результат успішної адаптації до складних життєвих обставин, особливо завдяки розумовій, емоційній і поведінковій гнучкості та пристосуванню до зовнішніх і внутрішніх вимог

Є кілька чинників, які впливають на здатність людини відновлюватися після складних подій:

Спосіб, у який людина сприймає світ і взаємодіє зі світом

Наявність і якість соціальних ресурсів

Конкретні стратегії виживання

Тобто кожен з нас може підсилити свою резильєнтність, вплинувши на ці показники. Здатність до позитивної адаптації та відновлюваності можна практикувати та розвивати

Спеціалісти Американської Психологічної Асоціації пропонують 10 способів підвищення резильєнтності:

Приймай допомогу та підтримку від тих, хто турбується про тебе

Сприймай кризи не як непереборні проблеми, а як виклики

Прийми обставини, які ти не можеш змінити, та зосередься на тих, які тобі змінити під силу

Став та рухайся до своїх цілей, навіть під час війни

Замість того, щоб повністю уникати проблем і стресів, та бажати, щоб вони зникли, в несприятливих ситуаціях дій ще активніше

Шукай можливості для розвитку та досягнення внутрішньої зрілості

Розвивай впевненість у своїй здатності розв’язувати проблеми та виховуй позитивне ставлення до себе

Навіть зіткнувшись із дуже болючими подіями, постарайся рзглядати ситуацію в ширшому контексті та дивитись на неї у довгостроковій перспективі

Візуалізуй те, що хочеш, замість того, щоб турбуватися про те, чого ти боїшся

Завжди звертай увагу на власні потреби та почуття. Займайся тим, що тобі подобається, та не забувай про відпочинок

Звісно, доволі важко змінити своє мислення відразу, і почати практикувати все вищеописане. Але вартує повертатися до цих пунктів і час від часу. Особливо, коли хочеться взяти на себе більше задач через почуття провини чи переоцінку власних можливостей